Біз бәріміз әдемі, арықтатық және спорттық фигураны армандаймыз, бірақ бізден аз ғана спортзалға баруға күш табады. Сіздің фигураңыз әдемі болу үшін диетаға бару немесе көптеген қызықты физикалық жаттығулар жасау үшін қажет емес. Қарапайым жаттығулар сізге салмақ жоғалтуға және сіздің суретіңізді үйде қалыптастыруға көмектеседі. Сіз өзіңізге ұнайтын кез-келген кешенді таңдай аласыз, өйткені жаттығулар бүкіл денеде салмақ жоғалтуға немесе проблемалық аймақтарға бағытталғанға бағытталған.
Оқыту үнемі, аптасына 3 рет үнемі өткізіліп тұрады, содан кейін әсері айқын болады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану жақсы метаболизмге ықпал етеді, және бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға әсер етеді. Қарапайым жаттығулар қосымша фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бүкіл денедегі иммундық жүйені және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Олар сіздің денеңізді сергітеді, яғни сіз кез-келген жағдайда және кез-келген жағдайда таңғаларлық көрінетінін білдіреді. Сонымен, салмақты жоғалту үшін тікелей қарапайым жаттығулар жиынтығына өтейік.
Денедегі салмақ жоғалтуға арналған қарапайым жаттығулар
Бұл кешен таңертең жасалған. Оянғаннан кейін сіз бірден жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз өзіңізді аш сезінсеңіз, сіз жемістерді немесе йогурт жей аласыз, немесе жеңіл, аз майлы тағам да жарамды. Тамақтан кейін сіз жарты сағатты күтіп, тек жаттығуларға тікелей барыңыз. Сонымен, қарапайым жаттығулардан бұрын, сіз өзіңіздің денеңізді жылытуыңыз керек және қысқа жылытуыңыз керек. Бұл сізге белгілі бір жаттығулар болуы мүмкін: созылу, аяқты көтеру, оңай жүгіру және т.б.
- Бірінші қарапайым жаттығу кеуде бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Сіздің кеуделеріңіз тоналды және тартымды болып көрінеді. Мұны істеу үшін, сіз өзіңіздің алақаныңызды алақанға қарсы тұруыңыз керек, сондықтан сіз қарсылықты жеңе аласыз. Сіз мұны 5-10 рет жасауыңыз керек.
- Скват. Бұл сізге белдік мөлшерін азайтуға, целлюлитті алып тастауға, сондай-ақ бөксе бұлшықеттерін қатайтып, нығайтуға көмектеседі. Аяқтарыңызды иық енін бөліп, аяғыңыз еденге параллель болғанша қысып, қысыла бастаңыз. Сонымен бірге, белдікке тік және қолыңызды өз қолыңызбен ұстаңыз. Салмақ жоғалтудың осы қарапайым жаттығулары бір тәсілмен 30 рет орындалуы керек. Сіз күніне 2-3 тәсілді орындауыңыз керек.
- «Велосипед» деп аталатын жаттығу жұқа бел бен жалпақ асқазан сатып алу үшін ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады. Мұны орындау үшін сіз өзіңіздің арқаңызда жатуыңыз керек, тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды бастарыңызға қойыңыз. Деммен жүргенде, бүкіл тізеге оң жақ шынтақыңызды тартыңыз, бүкіл денеңізбен жұмыс жасаңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралып, басқа аяғы үшін жаттығуларды қайталаңыз. Бұл қарапайым іштің жаттығуы сіздің іштің барлық бұлшық еттеріне қатысады, бұл сіздің ABS үшін өте жақсы.
Сіз бұл кешенді жаңа жаттығулармен толықтыра аласыз. Уақыт өте келе, сіз көбірек тиімді нәтижелерге қол жеткізу үшін қарапайым жаттығулар жасауыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің денеңіз тұрақты жүктемеге үйреніп кетеді.
Әйелдерге арналған қарапайым жаттығулар
Егер сіз өзіңіздің денеңіздің бұлшық еттерінің мықты болуын қаласаңыз, әдеттегі таңертеңгі жаттығулардан басқа, қарапайым физикалық жаттығулар жасауыңыз керек. Өйткені, қарапайым жаттығулар да бірнеше аптадан кейін сізге қажетті нәтиже береді. Әр жаттығуды кем дегенде 10 рет орындау керек. Сонымен бірге, көптеген олар үшін қажет емес; Сіз тек сіз үшін қызықты ерлі-зайыптыларды таңдай аласыз және белгілі бір кешенді құра аласыз.
- Бел үшін қарапайым жаттығу. Бұл әйелдегі жұқа, тартымды белді қалыптастыруға көмектеседі. Мұны істеу үшін, сіз орындықпен орындыққа отыруыңыз керек, содан кейін денеңізді оңға, содан кейін солға бұраңыз. Бұрылыс кезінде, осы позицияда 15-20 секундта тұруға тырысыңыз, ал орындықтың артына ұстап тұрыңыз. Үзілістен кейін осы жаттығуды қайталаңыз.
- Қарапайым іштің қарапайым жаттығуы көп адамды қызықтырады, өйткені біз әйел денесінің ең проблемалық бағыттарының бірі туралы айтып отырмыз. Іштің бұлшық еттерін нығайтуға көптеген түрлі жаттығулар бар. Міне, олардың бірі. Сіз іштің бұлшық еттерін дем алып, қабылдап, осы позицияда 10 секунд бойы қатып қалуыңыз керек. Содан кейін дем шығарып, дем алыңыз. Күніне 20 рет қайталаңыз.
- Бұл қарапайым іш пен аяқ жаттығулары оңай. Аяқтардың иығының енін бөлек қойыңыз, иықтарыңыз бұрылып, аяқтарыңыз бір-біріне параллель болуы керек. Содан кейін қолыңызды кереуеттің немесе басқа беттің шетіне қойып, 3 көктемде жасаңыз. Сонымен бірге, іш бұлшық еттерін созыңыз; Еденге бөкселермен ұстамаңыз. Артқы түзу болуы керек. Бұл аяғыңыздағы салмақ жоғалту және бөксеңіздегі бұлшық еттеріңізді нығайту үшін қарапайым жаттығу.
Уақыт өте келе, алдыңғы жағдайда жаттығулар біршама күрделі болуы керек және, әрине, сау, теңгерімді тамақтану арқылы қолдау керек.
Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес
Бүгінгі таңда фитнес әйелдер арасында өте танымал. Сіз оны фитнес орталығында ғана емес, сонымен бірге үйде жасай аласыз. Ыңғайлы ортада сіз салмақ жоғалту үшін қарапайым жаттығулар жасай аласыз. Тренингті бастамас бұрын, сіз қандай нәтижеге ұмтылғаныңызды шеше аласыз. Егер ол салмақ жоғалтса немесе бұлшық еттерін жоғалтса, онда аэробика сіз үшін керемет нұсқа болып табылады.
Аэробика - бұл музыкаға арналған қарапайым жаттығулар. Оның көптеген түрлері әр түрлі бұлшықет топтарын нығайтуға, сонымен қатар денедегі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл суда жаттығулар болуы мүмкін. Судағы қарапайым жаттығулар да қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Әдетте, мұндай жаттығулар қарапайым би аэробикасы техникасына қарағанда қиынырақ, бірақ олардың тиімділігі әлдеқайда төмен.
Фитнес негізгі қағидаттары үнемі қарапайым жаттығуларды орындау, сонымен қатар жүктемені біртіндеп арттыру болып табылады. Алдымен, жаттығу ұзақтығы 20 минутқа дейін, содан кейін 40-қа дейін болуы мүмкін. Сізге ыңғайлы және оны ұстанатын оқу кестесін құрған жөн.